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【康姿百德第一套健身操】视频 第1节 上肢运动
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【康姿百德第二套健身操】视频 第1节 上肢运动《家在中国》
内容：曲肘上举、扩胸上冲拳、直臂回环、曲肘伸展、双臂后环、上下交叉、振臂摆动
【康姿百德第二套健身操】视频 第2节 肩部运动《又见艳阳天》
内容：曲肘耸肩、侧平耸肩、侧曲耸肩、压掌耸肩、碰腕压掌、甩臂耸肩
【康姿百德第二套健身操】视频 第3节 体侧运动《幸福香巴拉》
内容：前平侧摆、曲肘侧摆、左右翻掌、侧平摆臂、抱头侧摆、翻手上举
【康姿百德第二套健身操】视频 第4节 腰腹运动《爱上草原爱上你》
内容：前曲后摆、侧臂摆动、垂臂摆动、直臂摆动、左右顺风、直角摆动、击掌摆动
【康姿百德第二套健身操】视频 第5节 肩髋运动《姑娘我爱你》
内容：压掌错肩、单手推掌、抓手摆髋、曲伸摆髋、上侧摆髋、侧平摆髋
【康姿百德第二套健身操】视频 第6节 伸展运动《幸福爱河》
内容：点步侧平、按肩上举、按肩上侧平、前曲侧上、前平侧平、前平扩胸、揉肩侧平
【康姿百德第二套健身操】视频 第7节 拍打运动《新龙船调》
内容：手心手背、双肩双腿、前胸后背、小腹后腰、双侧后臀、手臂双拍、拍肩拍掌
【康姿百德第二套健身操】视频 第8节 转体运动《荷塘月色》
内容：垂臂转体、叉腰转体、揉肩转体、行进转体、点步侧转体
【康姿百德第二套健身操】视频 第9节 整理运动《相亲相爱》
内容：前侧抱肩、抱肩摇摆、竖肘抱肩、前平分掌、上下双摆手、曲肘侧平
1、第1节 上肢运动《家在中国》内容：曲肘上举、扩胸上冲拳、直臂回环、曲肘伸展、双臂后环、上下交叉、振臂摆动
2、第2节 肩部运动《又见艳阳天》内容：曲肘耸肩、侧平耸肩、侧曲耸肩、压掌耸肩、碰腕压掌、甩臂耸肩
3、第3节 体侧运动《幸福香巴拉》内容：前平侧摆、曲肘侧摆、左右翻掌、侧平摆臂、抱头侧摆、翻手上举
4、第4节 腰腹运动《爱上草原爱上你》内容：前曲后摆、侧臂摆动、垂臂摆动、直臂摆动、左右顺风、直角摆动、击掌摆动
5、第5节 肩髋运动《姑娘我爱你》内容：压掌错肩、单手推掌、抓手摆髋、曲伸摆髋、上侧摆髋、侧平摆髋
6、第6节 伸展运动《幸福爱河》内容：点步侧平、按肩上举、按肩上侧平、前曲侧上、前平侧平、前平扩胸、揉肩侧平
7、第7节 拍打运动《新龙船调》内容：手心手背、双肩双腿、前胸后背、小腹后腰、双侧后臀、手臂双拍、拍肩拍掌
8、第8节 转体运动《荷塘月色》内容：垂臂转体、叉腰转体、揉肩转体、行进转体、点步侧转体
9、第9节 整理运动《相亲相爱》内容：前侧抱肩、抱肩摇摆、竖肘抱肩、前平分掌、上下双摆手、曲肘侧平
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【康姿百德第三套健身操】视频 第1节 上肢运动《今夜舞起来》
内容：交替推掌；左右侧平；直臂回环；翻手推掌；前曲侧平；曲肘侧平
【康姿百德第三套健身操】视频 第2节 肩部运动《纳西情歌》
内容：侧平耸肩；抱臂耸肩；按肩前绕；开关双肩；垂臂扭肩；行进耸肩
【康姿百德第三套健身操】视频 第3节 体侧运动《赶上好时候》
内容：前平摆手；侧平上下；举手侧腰；抱头侧摆；曲肘转体；点步甩臂
【康姿百德第三套健身操】视频 第4节 腰腹运动《火火的姑娘》
内容：前曲后摆；抱肩侧平；前平背手；双曲后摆；正步摆动；侧平击掌
【康姿百德第三套健身操】视频 第5节 髋部运动《花蝴蝶》
内容：叉腰摆髋；竖肘摆髋；按肩摆髋；侧曲摆髋；抓手摆髋；上下摆髋
【康姿百德第三套健身操】视频 第6节 拍打运动《中国歌最美》 内容：手心手背；手臂双拍；前腹后腰；拍腿拍胯；双侧后臀；双肩双椎；肩腿双拍
【康姿百德第三套健身操】视频 第7节 下肢运动《我的玫瑰卓玛拉》
内容：曲肘前踢；侧平侧踢；扭腰抬腿；甩手侧伸；叉腰下蹬；行进点步
【康姿百德第三套健身操】视频 第8节 整理运动《梦里水乡》
内容：抱肩侧上；抱肩侧平；揉肩侧下；曲伸甩手；侧平上举；上下双摆手
1、第1节：上肢运动《今夜舞起来》内容：交替推掌；左右侧平；直臂回环；翻手推掌；前曲侧平；曲肘侧平
2、第2节：肩部运动《纳西情歌》内容：侧平耸肩；抱臂耸肩；按肩前绕；开关双肩；垂臂扭肩；行进耸肩
3、第3节：体侧运动《赶上好时候》内容：前平摆手；侧平上下；举手侧腰；抱头侧摆；曲肘转体；点步甩臂
4、第4节：腰腹运动《火火的姑娘》内容：前曲后摆；抱肩侧平；前平背手；双曲后摆；正步摆动；侧平击掌
5、第5节：髋部运动《花蝴蝶》内容：叉腰摆髋；竖肘摆髋；按肩摆髋；侧曲摆髋；抓手摆髋；上下摆髋
6、第6节：拍打运动《中国歌最美》内容：手心手背；手臂双拍；前腹后腰；拍腿拍胯；双侧后臀；双肩双椎；肩腿双拍
7、第7节：下肢运动《我的玫瑰卓玛拉》内容：曲肘前踢；侧平侧踢；扭腰抬腿；甩手侧伸；叉腰下蹬；行进点步
8、第8节：整理运动《梦里水乡》内容：抱肩侧上；抱肩侧平；揉肩侧下；曲伸甩手；侧平上举；上下双摆手
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【康姿百德第五套健身操综合版】视频 比赛版《爱我中华》
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【康姿百德第六套健身操】视频第一节 上肢运动《天降吉祥》
内容：前平侧平、曲臂扩胸、摆臂击掌、前平上下、左右叠臂、曲臂伸展、握拳展臂
【康姿百德第六套健身操】视频第二节 肩部运动《最炫广场舞》
内容：压掌耸肩、曲肘耸肩、直臂耸肩、前后回环、叠臂耸肩、扩胸耸肩、左右单回环、左右双回环
【康姿百德第六套健身操】视频第三节 体侧运动《大地飞歌》
内容：翻掌转体、侧平伸展、叠臂转体、竖臂侧摆、夹臂侧摆、左右伸展、直臂伸展、侧摆端臂
【康姿百德第六套健身操】视频第四节 腰腹运动《水蓝蓝》
内容：叠臂后摆、扩胸摆腰、直臂后摆、正步摆腰、立掌双环、前后摆腰、直臂摆腰
【康姿百德第六套健身操】视频第五节 髋部运动《心在云上飞》
内容：端臂扣肩、前平摆髋、振臂摆髋、摇臂摆髋、曲肘摆髋、上下交叉、屈伸击髋、左右直臂
【康姿百德第六套健身操】视频第六节 拍打运动《军歌声声》
内容：曲肘拍打、拍肩拍肋、拍头拍胸、交叉拍腿、拍肩伸展、拍手拍臂、击掌伸展、上下拍打
【康姿百德第六套健身操】视频第七节 下肢运动《中国梦》
内容：行进侧点、扣肩前踢、叉腰侧踢、端臂前蹬、振臂侧平、叉腰侧点、摆臂侧点、叠臂行进
【康姿百德第六套健身操】视频第八节 整理运动《梁祝情歌》
内容：端臂摇摆、曲臂推掌、曲肘侧平、回环伸展、侧平扣肩、叠臂侧平、曲肘扩胸
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【康姿百德第七套健身操】第一节 上肢运动《健康走出来》 前平合实、击掌侧平、搭肩侧伸、振臂摆动、直臂后环、扩胸冲拳、压掌平伸、后摆行进
【康姿百德第七套健身操】第二节 肩部运动《花开的时候你就来看我》 侧平耸肩、前平耸肩、端臂搭肩、开关耸肩、前曲伸展、侧展耸肩、直臂扩胸、行进耸肩
【康姿百德第七套健身操】第三节 体侧运动《中华大花园》
曲肘体侧、抱头上举、摆手抱臂、侧平摆臂、举手侧压
【康姿百德第七套健身操】第四节 腰髋运动《站在草原望北京》 侧平摆动、平击屈臂、背手侧伸、曲臂摆动、侧平摆髋、单举搭肩、上下摆髋、直臂摆动
【康姿百德第七套健身操】第五节 拍打运动《中国牛》 前上拍手、拍臂拍肘、前胸后背、拍腹后拍、拍肩拍颈、全身拍打、侧平拍胸、肩腿双拍(第一遍没有、第二遍有)
【康姿百德第七套健身操】第六节 下肢运动《纳西情歌》 平伸踢腿、甩手侧伸、端臂侧蹬、侧平点脚、叉腰侧蹬、行进点步(第一遍没有、第二遍有)
【康姿百德第七套健身操】第七节 整理运动《天蓝蓝》 按肩上举、左右叠臂、直角耸肩、曲臂推掌、举臂侧拉、侧举回绕、拍手推掌、甩臂叉腰
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【康姿百德第八套健身操】第一节 上肢运动《火了火了火》
内容：横竖伸展、叠臂上举、竖臂伸展、交叉勾手、上下压掌、前伸回环、前后腰腹、上伸拍手、环绕上举
【康姿百德第八套健身操】第二节 肩部运动《家在中国》
内容：平伸搭肩、行进耸肩、叉腰抱头、压掌耸肩、抱臂前伸、左右回环、正步耸肩、肩部伸展、竖臂耸肩
【康姿百德第八套健身操】第三节 体侧运动《中华大花园》
内容：单手侧压、抱头后摆、前压叉腰、横竖伸展、端臂伸展、上下摆臂、曲臂转体、甩臂上举、推臂转体
【康姿百德第八套健身操】第四节 腰髋运动《梁祝情歌》
内容：直角扭胯、前后击掌、竖臂搭肩、竖臂击拳、单手搭臂、叠臂顶胯、抓手扭胯、前平扭胯、转手扭胯
【康姿百德第八套健身操】第五节 拍打运动《爱我中华》
内容：横竖击打、拍腕拍臂、拍肩拍背、拍肩拍腿、左右拍胸、上下拍打、拍肋拍膝、拍打垫步、半环拍腿
【康姿百德第八套健身操】第六节 下肢运动《赶着马车去北京》
内容：甩手侧伸、行进侧点、单插点脚、行进点步、搭肩侧踢、摆臂前进、正步行进、提膝跳步、拉弓侧点
【康姿百德第八套健身操】第七节 整理运动《泉水叮咚响》
内容：前侧抱肩、上下摆手、左右叠臂、叠掌伸展、拍手拍腿、曲肘扩胸、摆臂前蹬、甩臂侧伸、全身整理
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【康姿百德第九套健身操】第一节 上肢运动《就爱广场舞》
内容：前平上下、扩胸振臂、屈臂伸展、直臂转动、上下交叉、行进侧平
【康姿百德第九套健身操】第二节 肩部运动《再回南泥湾》
内容：前侧耸肩、上下绕肩、点肩耸肩、叉腰绕肩、交错耸肩、转手扭肩
【康姿百德第九套健身操】第三节 体侧运动《舞者风采》
内容：转手叉腰、敲鼓点肩、屈臂交错、压掌上举、前后转体、抱头上举
【康姿百德第九套健身操】第四节 腰腹运动《我被青春撞了一下腰》
内容：叉腰抓手、前后侧平、抱肩侧平、左右拍腿、握拳击腰、直角后摆
【康姿百德第九套健身操】第五节 拍打运动《感到幸福你就拍拍手》
内容：拍臂拍颈、拍肩击掌、击肩击胯、前后双拍、肩腿双拍、上下拍打
【康姿百德第九套健身操】第六节 下肢运动《幸福爱河》
内容：点肩点脚、前进侧踢、叉腰点脚、直臂提腿、叉腰拍腿、摆臂点步
【康姿百德第九套健身操】第七节 整理运动《最美的中国》
内容：左右伸展、屈臂握拳、点肩扭肩、前屈交替、行进扩胸、甩臂前行
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【康姿百德第十套健身操】第一节 上肢运动《一起跳舞吧》
内容：侧平推掌、前侧推掌、上下压掌、握拳展开、双侧上举、直臂转动
【康姿百德第十套健身操】第二节 肩部运动《可可托海的牧羊人》
内容：上下竖肩、点肩耸肩、屈臂交错、侧平绕肩、开关双肩、行进压掌
【康姿百德第十套健身操】第三节 体侧运动《哦想》
内容：上肢摇摆、屈臂上下、握拳摆动、双臂侧摆、前屈后摆、前屈侧举
【康姿百德第十套健身操】第四节 腰腹运动《周末快乐》
内容：竖肘摆动、握拳摆动、左右侧展、垂臂抓手、屈臂前平、叉腰后摆
【康姿百德第十套健身操】第五节 拍打运动《吉祥中国年》
内容：拍颈拍胸、拍臂叉手、叉腰拍肩、拍腿拍臂、前后击打、上下击掌
【康姿百德第十套健身操】第六节 下肢运动《左眼皮跳跳》
内容：叉腰侧点、行进下点、前屈点步、行进后点、摆臂前踢、点肩抬腿
【康姿百德第十套健身操】第七节 整理运动《天美地美中国美》
内容：前侧上下、举手耸肩、前屈扩胸、左右翻掌、全身拍打、扭肩摇摆
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【康姿百德第十一套健身操】第一节 上肢运动《广场Style》
内容：前侧压掌、交替前侧平、左右伸展、点肩上下、振臂行进、甩臂伸展
【康姿百德第十一套健身操】第二节 肩部运动《最亲的人》
内容：交叉耸肩、扩胸夹肩、前侧拧肩、耸肩展肩、左右晃肩、叉腰绕肩
【康姿百德第十一套健身操】第三节 体侧运动《奔跑吧爱情》
内容：直臂摆动、前屈竖臂、叉腰点肩、左右展臂、叉手伸展、左右后摆
【康姿百德第十一套健身操】第四节 腰腹运动《你跳舞的样子是最美》
内容：交替推掌、屈臂上下、侧平上下、上下抓手、前后收肘、上下交叉
【康姿百德第十一套健身操】第五节 拍打运动《中国喜事》
内容：拍头拍肩、前后拍打、两臂双拍、体侧拍打、肩腿双拍、前后拍手
【康姿百德第十一套健身操】第六节 下肢运动《广寒宫》
内容：侧平抬腿、点肩点地、举手后踢、交替拍脚、提膝拍腿、行进蹲步
【康姿百德第十一套健身操】第七节 整理运动《你笑起来真好看》
内容：前平上举、点肩扭肩、交替冲拳、左右摆动、上下拍打、行进击掌
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【康姿百德第十二套健身操】第一节 上肢运动《火了火了火》
内容：横竖伸展、叠臂上举、竖臂伸展、交叉勾手、上下压掌、前伸回环、前后腰腹、上伸拍手、环绕上举横竖伸展、叠臂上举、竖臂伸展、交叉勾手、上下压掌、前伸回环、前后腰腹、上伸拍手、环绕上举
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内容：单手侧压、抱头后摆、前压叉腰、横竖伸展、端臂伸展、上下摆臂、曲臂转体、甩臂上举、推臂转体
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内容：直角扭胯、前后击掌、竖臂搭肩、竖臂击拳、单手搭臂、叠臂顶胯、抓手扭胯、前平扭胯、转手扭胯
【康姿百德第十二套健身操】第五节 拍打运动《爱我中华》
内容：横竖击打、拍腕拍臂、拍肩拍背、拍肩拍腿、左右拍胸、上下拍打、拍肋拍膝、拍打垫步、半环拍腿
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