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计划安排计算如下：
1、目前计算出一天的消耗平均是多少千卡？
计算一个体重100kg、身高172cm的35周岁男性，在每天骑车上下班，单程12公里的情况下
2、目前计算出一天平均的摄入热量是多少千卡？
每天摄入热量早中晚为：早上吃500ml自制无糖酸奶泡100g燕麦片，中午吃2个煮鸡蛋、300g大苹果、25g纯黑巧，晚上吃凉拌西蓝花400g
3、按照上面1和2点情况请问，到目标体重75kg，减重25kg需要多久？
答：
为了回答这个问题，我们将分别计算消耗的热量和摄入的热量，并基于这些信息来估算减重所需的时间。
计算消耗的热量
首先，我们需要估算一个体重100kg、身高172cm的35周岁男性在每天骑车上下班（单程12公里）的情况下的热量消耗。 骑车单程12公里所消耗的热量取决于多种因素，但我们可以使用一个大致的估算值。假设单程骑车消耗约300千卡（这只是一个粗略的估计，实际情况可能有所不同）。因此，往返就是600千卡。 接下来，我们需要考虑基础代谢率（BMR）。BMR的估算可以使用Mifflin-St Jeor公式，该公式考虑了体重、身高、年龄和性别。对于男性，公式为：
BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(年) + 5 将给定的值代入公式，我们得到：
BMR = 10 × 100 + 6.25 × 172 - 5 × 35 + 5 = 1000 + 1075 - 175 + 5 = 1895 千卡/天 考虑到日常活动和其他非运动性活动热效应（NEAT），我们可以假设一个活动因子为1.5（这代表轻度活跃的生活方式）。 因此，总消耗热量 = BMR × 活动因子 + 骑车消耗 = 1895千卡/天 × 1.5 + 600千卡/天 = 2792.5 + 600 = 3392.5千卡/天。 为了简化计算，我们取整数3400千卡/天作为一天的消耗平均。
计算摄入的热量
接下来，我们需要计算该男性每天摄入的热量。
早上：500ml自制无糖酸奶泡100g燕麦片，假设热量约为500千卡（这取决于酸奶和燕麦片的品牌和种类）。
中午：2个煮鸡蛋（每个约70千卡）、300g大苹果（约150千卡）、25g纯黑巧（约150千卡），总热量约为390千卡。
晚上：凉拌西蓝花400g，假设热量约为100千卡（这取决于具体的调料和做法）。
因此，总摄入热量 = 早上 + 中午 + 晚上 = 500千卡 + 390千卡 + 100千卡 = 990千卡/天。
估算减重所需时间
要减重25kg，我们需要考虑能量赤字的概念，即消耗的热量大于摄入的热量。假设每天的能量赤字为（3400千卡 - 990千卡）= 2410千卡。 每消耗约7700千卡，体重可以减少1kg。因此，要减少25kg，需要消耗的能量约为 25kg × 7700千卡/kg = 192500千卡。 所需时间（天） = 总需消耗能量 / 每天的能量赤字 = 192500千卡 / 2410千卡/天 ≈ 80天。 所以，按照上述估算，减重25kg大约需要80天。但请注意，这只是一个粗略的估计，实际情况可能因个体差异、活动水平、食物种类和摄入量等多种因素而有所不同。
除去中间损耗（周日不骑行，中间节假日不骑行，下雨或者有事不骑行），如果能相对严格要求自己的话，预计3个月完成目标！完成目标时间8月底9月初！目前5月18日，还需骑行3个月！
